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什么运动对合肥代孕妈妈产前好?

摘要:1、大腿内侧柔韧性训练 每周4-5次,每次3-5组,每组 练习方法:坐在垫子上或床上,膝盖弯曲两脚心相对,两脚跟尽量贴近大腿内侧,然后用双手轻轻向下压两膝盖,感觉大腿内侧肌肉...
  1、大腿内侧柔韧性训练
  每周4-5次,每次3-5组,每组
 
  练习方法:坐在垫子上或床上,膝盖弯曲两脚心相对,两脚跟尽量贴近大腿内侧,然后用双手轻轻向下压两膝盖,感觉大腿内侧肌肉有拉伸的感觉即可。如果自己手臂很难用上力量,可以请别人用双手压住自己的膝盖。
 
  练习效果:增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量,有利于孕妇顺利分娩和降低孕妇难产的几率。

 
  注意事项:向下压时不要用力过猛,刚开始练习时幅度不宜过大,要循序渐进。
 
  2、腹横肌的强化
  每周4-5次,每次3-5组,每组
 
  练习方法:双手掌撑地,双脚着地,手臂伸直,双腿伸直并拢,就像做俯卧撑一样但是不用做,只是手臂支撑着身体不动即可。
 
  练习效果:维持孕妇身体内的肌肉含量从而保持皮肤的弹性,减少妊娠纹的出现,同时也避免了孕妇产后肚皮松弛。
 
  注意事项:动作过程中身体是一条直线,并有意识收紧腰腹。
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