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代孕妈妈散步多久为宜?

摘要:散步对人体有很多好处,对于怀孕的女性也是有好处的,但必须是以正确的方式散步,那么代孕妈妈怀孕后散步多久为宜呢?下面跟随小编一起来详细了解了解吧~ 代孕妈妈怀孕后只需...
  散步对人体有很多好处,对于怀孕的女性也是有好处的,但必须是以正确的方式散步,那么代孕妈妈怀孕后散步多久为宜呢?下面跟随小编一起来详细了解了解吧~
       
  代孕妈妈怀孕后只需每天散步30分钟,就有利于孕妈妈和胎儿的健康,可以每周散步3-5日,但是最好根据自己的身体状态适当的调节。
 
  在怀孕初期,容易流产,所以最好避免散步,建议从怀孕16周开始散步。而且上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期,在这个时候散步是最好的。孕妈妈要注意,在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步。
 
  孕妈妈散步的注意事项:
  1.充分地摄取水分
  散步之前应该准备麦茶或离子饮料。在散步过程中,必须充分地补充水分,这样才能预防脱水症。如果空腹散步,就容易疲劳,因此在散步1小时之前,必须吃点食品。
 
  2.充分地休息
  身体疲劳时,绝对不能盲目地散步,在散步过程中,必须根据身体状态适当地调节速度,这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时,必须充分地休息。
 
  3.道路选择
  如果怀孕,关节就会松弛,因此容易脚酸。在散步时,最好走平地。另外,走上下坡会增加腹部的负担,因此最好在平整的土路或草坪上散步。
 

 
  4.呼吸方法
  想要大量地呼吸新鲜空气,必须注意呼吸方法。用鼻子深深地吸气,再用嘴呼气。出现阵痛时,也使用呼吸、呼的呼吸方法,因此透过散步能练习呼吸方法。
 
  5.正确姿势
  散步时,正确的姿势非常重要。如果低着头散步,就会增加颈部和肩部的负担,因此要展开胸部,看着前方走路。步伐不要过大,最好经常活动脚部。
 
  6.散步后建议做腿脚按摩
  散步后,应该按摩疲劳的脚部。在怀孕期间,不能使用按摩棒,应该用手轻轻地按摩。另外,在怀孕4周之前不能做脚部按摩,应该从胎儿充分地着床,并进入稳定期时开始做脚部按摩。
 
  脚部按摩:
  ·抓住脚趾的突出部位,并轻轻地揉捏,然后慢慢地旋转脚趾。
  ·从脚趾尖开始从脚后跟方向按摩,利用双手的拇指按压脚底。
  ·用拳头的第二个关节轻轻地按摩脚底。不要用力,只要适当地刺激,就能得到很好的按摩效果。最后大幅度地旋转脚踝,并适当地刺激脚底。用同样的方法按摩另一只脚。
 
  小腿按摩:
  ·用手掌从下往上轻轻地抚摸小腿。舒适地坐在椅子上,再用手掌从脚踝向膝盖慢慢地按摩小腿。
  ·用拇指和其他手指尖,就像捏东西一样按摩小腿。
  ·用双手抓住小腿,然后像拧衣服一样轻轻地拧小腿,从脚踝到膝盖,依次拧小腿。
  ·按摩小腿1-3次,再用手揉捏小腿侧面,或者用拳头轻轻地拍打小腿两侧。
  ·结束小腿按摩时,利用手掌从下往上轻轻地揉小腿,这样能消除积存在小腿上面的疲劳。

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