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孕期深蹲有助于顺产吗?

摘要:孕妇适当做深蹲动作有一定的好处,但是需要选择安全的环境以及在家人陪同之下,深蹲动作有一定的危险性,孕妇不可强求做之,那么,孕期深蹲有助于顺产吗?接下来小编就来说一...
孕妇适当做深蹲动作有一定的好处,但是需要选择安全的环境以及在家人陪同之下,深蹲动作有一定的危险性,孕妇不可强求做之,那么,孕期深蹲有助于顺产吗?接下来小编就来说一说孕期适合生产的运动有哪些。
 
孕期深蹲有助于顺产吗?
怀孕深蹲有助于顺产,但是运动要适量,动作要轻缓,不可剧烈运动。
孕期深蹲有助于顺产吗?
 
深蹲有助于顺产,但每个孕妇的体质不同,具体应听从医生的建议。适宜深蹲的时期是孕中期,到了孕中期,胎宝情况已经相对稳定,准妈也不必像孕早期那样做什么都蹑手蹑脚,可以适度增加运动量,增强身体的循环活力。这里说的增加运动量,是指适当延长活动和运动的时间,提高频率。练习深蹲的时候,两脚分开,用手扶住床或者椅子作为支撑,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。不过这个动作会让腿部承受一定的压力,最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。
 
孕期有助于生产的运动有哪些?
压腿:当一条腿抬高时,骨盆也会相应地打开,胎儿下降的空间也会变得宽敞些,也就更容易顺产。
 
具体做法:将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上,使身体前倾形成压腿的姿势,在宫缩到来时摇晃臀部。 身体前倾 身体前倾是站立的姿势,这样重力可起到一定的加速产程的作用。 具体做法:在桌子或者病床(如果能升降,就把高度调到最高)上放置一枕头,身体前倾,随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。
 
盘腿对脚坐:保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善 分娩 时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。
 
如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。
 
上下摇摆骨盆:用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。
 
你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。
 
墙面滑行:背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。
 
孕期适当的运动不仅有助于生产,也有助于孕妇的身体保健,但是孕期运动不宜过于激烈,孕妇需要对自己有一定的保护。
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